Семириш учун энг сара маслахатлар топлами

Ҳоҳлайсизми спортсменларни қандай қилиб тўғри овқатланишни: Унда сиз хозироқ дўконга отланиш бошланг ва биз берган маслахатли озиқ – овқатларни рўйхатга олиб харид қилишга боринг.

1. Кунга боқар писта

Биричидан пистада – протен бор. Иккинчидан, унда витамин Е, мухим бўлган организим учун. Бунда антиоксидни камайтиради. Машиқ давомидан кейин истемол қилсангиз унда кетган энергияни тиклайди. Пистани салатга хомлигида ёки қоғирилган холатда истемол қилиш ҳам мумкин.

2. Скумбрия фойдали тарафи:

Балиқ, омега – 3 ёғли кислотага бой бўлиб. Жисмоний тарбия қилгандан сўнг организимда оқсиллар парчаланишни бошлайди. Шу вақтда сиз уйга бориб овқатлангунча сиздаги организим суслашади. Агар сиз жисмоний тарбия қилганигиздан сўнг хатто бутерброд истемол қилишга қарамасдан организимга етарли эмас. Балиқда эса омега 3 витамин бўлиб у организимга жуда катта фойдаси бор. Бир дона балиқда 74 мг витамин С, бўлиб у мушакларга куч бериб ва соғлом турмуш тарзига фойдаси жуда катта.

3. Киви

Киви – мушаклар учун фойдали. Шуни билинки уч дона сариқ киви бир кунда инсон учун фойдаси бор

4. Ананас

Ананасни жисмоний машиқдан кейин истемол қилсангиз мушакларга фойдали. Кўпроқ машиқлардан сўнг мушакларда озгина оғриқ бўлиш мумкин. Сиздаги анансни концерланганни ҳам истемол қилишингиз мумкин. Оғриқлар ҳам сизда йўқолади.

5. Кофе

Кофени истемол қилганда жисмоний машиқ давомида узайтириш хусусияти бор. Мушакда оғриқ ҳам камроқ бўлади. Кофе истемол қилган вақтда организимда қувват пайдо бўлади.

6. Мол гўшти

Мол гўшти таркибида аминокислотага бой. Бу мушакларга жуда керакли бўлиб ундаги оқсиллар айнан сизга керак бўлади.

7. Имбирни фойдали тарафлари

Бу инсонга энг керакли маҳсулот бўлиб у организимни тинчлантириш ҳусусияти бор.Ундаги кучи соғлиқ учун аспирин дорисидан кам эмас. Оқатларни ҳазим бўлишга ҳам ёрдам берди. Уни миёрида истемол қилишни маслахат берамиз. Акис холда оқсил организимда кўпайиш мумкин.

8. Бодринг фойдали тарафи

Кўпчилик инсонлар бзъзида бодрингни пўчоғини артиб истемол қилишади. Шуни билиш керак бодринг пўчоғи таркибида фойдали элементлар бор. Шу сабабли бодрингни пўчоғи билан истемол қилиш фойдали.

9. сутли шоколад

Биринчидан сизда ҳеч қанақасига мушакларни ўзингизда ўстира олмайсиз. Сизда суяклар мустахкам бўлиши учун кальций керак бўлади. Иккинчидан бутун сут таркибида (3,5% ёғ ) бор. Бу мушакларга ҳам фойдаси бор. Шоколадни ҳам фойдаси борлигини кўп бор эшитгандурсиз.

10. гречка

Гречка таркибида углеводларга бой. Ундаги аминокислота мушак учун фойдаси бор. Қўшимчасига организимни қувватлаштиради. яна шуни билингки хафтада бир уни истемол қилиш керак.

11. кунжутли холва

Кунжутли холва инсон учун фойдали тарафлари жуда кўп. Масалан унда оқсилга бой. Уни бир финжон кофе билан истемол қилсангиз ёқимли бўлади.

12. товуқ тухумини фойдали тарафлари

Тухумни таркибида оқсилга бой бўлиб витамин Д, инсон мушаклари учун фойдали. Шифокорлар бир ҳафта давомида 10 тадан ортиқ истемол қилиши организим учуе зарарлидур.

13. Балғорини фойдаси

Балғорида витамин С бўлиб организмига фойдаси бор. Юқорида айтиб ўтгандек мушакларни ўсишига балғори қалапир ранги қанчалар тўқ бўлса шунча фойдаси кўп.

14. Газсиз минераль сувни фойдаси

Мушакни 80 % сувдан иборат,шу сабабли сувсиз ҳеч нарса қилиб бўлмйди. Организимда хатолик бўлмаслиги учун вақтида сув истемол қилиш керак. мушаклар ўсиши сувга боғлиқ.

15. Курка гўшти фойдаси

Курка гўштида тахминан 50 % оқсил 50 % фосфор бор бўлиб организим учун фойдали. Уни истемол қилганда миёрини билиш хам соғлиқ учун фойдали.