Ayollar ko‘kragini kattalashtirish uchun uy sharoitida 10 usul
Ko‘pgina ayollar ko‘krak hajmini kattalashtirish uchun tabiiy va jarrohliksiz usullarni izlaydilar. Uy sharoitida amalga oshiriladigan ba’zi usullar yordamida ko‘krak hajmini kattalashtirishga erishish mumkin. Quyida ayollar ko‘kragini kattalashtirish uchun uy sharoitida bajariladigan eng samarali 10 usul haqida foydali ma’lumot beramiz.
1. Push-up mashqi
Push-up mashqi nafaqat qo‘l va yelka mushaklarini, balki ko‘krak mushaklarini ham rivojlantiradi. Ushbu mashqni muntazam ravishda bajarish orqali ko‘krakning umumiy
hajmi va ko‘rinishi yaxshilanadi.
- Qanday bajarish kerak?: Qo‘llaringizni yelkalar kengligida yerga qo‘yib, tanangizni to‘g‘ri holatda ushlab, qo‘llaringizni bukib, tana vaznini pastga tushiring va qayta yuqoriga ko‘taring. 10-15 marta takrorlashdan boshlash tavsiya etiladi.
2. Dumbbell fly
Dumbbell fly mashqi ko‘krak mushaklarini kuchaytiradi va ularning hajmini oshirishga yordam beradi. Bu mashqni bajarish uchun yengil gantellardan foydalaniladi.
- Qanday bajarish kerak?: Yelkalar kengligida qo‘llaringizni yoyib, gantellarni yon tomonlarga ochib, so‘ngra asta-sekin qo‘llarni birlashtiring. 10-12 marta takrorlash kifoya qiladi.
3. Ko‘krak massaji
Ko‘krak massaji qon aylanishini yaxshilash va to‘qimalarning o‘sishini rag‘batlantirishda yordam beradi. Massajni tabiiy yog‘lar bilan amalga oshirish samarali natija beradi.
- Qanday amalga oshiriladi?: Zaytun yoki bodom yog‘ini qo‘llab, ko‘kragingizni yumshoq harakatlar bilan soat yo‘nalishida massaj qiling. Har kuni 10-15 daqiqa massaj qilish tavsiya etiladi.
4. Soya mahsulotlari iste’mol qilish
Soyada fitoestrogenlar mavjud bo‘lib, ular ayollarda estrogen ishlab chiqarishni rag‘batlantiradi. Estrogen ko‘krak o‘sishida muhim rol o‘ynaydi.
- Qanday iste’mol qilish kerak?: Soya suti, tofu, tempeh kabi soya mahsulotlarini o‘z dietangizga qo‘shing. Ularni muntazam iste’mol qilish ko‘krak hajmini oshirishda yordam beradi.
5. Fenugreek (Mashov) choyi
Fenugreek o‘simligi ko‘krak hajmini oshirishda samarali o‘simliklardan biri hisoblanadi. U estrogen ishlab chiqarishni rag‘batlantirib, ko‘krak o‘sishini qo‘llab-quvvatlaydi.
- Qanday iste’mol qilish kerak?: Fenugreek urug‘laridan choy tayyorlab, uni har kuni ichish tavsiya etiladi.
6. To‘g‘ri ovqatlanish
Ovqatlanishning ko‘krak o‘sishiga ta’siri katta. Ko‘krak hajmini oshirish uchun zarur bo‘lgan oziq moddalar bilan boy bo‘lgan ovqatlarni iste’mol qilish muhimdir.
- Nima iste’mol qilish kerak?: Zaytun moyi, avakado, yong‘oq, zig‘ir urug‘i kabi oziq-ovqatlar ko‘krak yog‘ qatlamini oshirishga yordam beradi.
7. Gormonal balansni tiklash
Ko‘krak hajmi gormonlar bilan bevosita bog‘liq. Agar gormonlar muvozanati buzilgan bo‘lsa, bu ko‘krak o‘sishiga ta’sir qilishi mumkin.
- Qanday amalga oshiriladi?: Stressdan qochish, muntazam uyqu va sog‘lom ovqatlanish orqali gormonlarni muvozanatlash mumkin. Stressni kamaytirish uchun meditatsiya va yoga kabi mashg‘ulotlar ham yordam beradi.
8. Shalfey choyi
Shalfey o‘simligi ham ko‘krak hajmini oshirish uchun foydali bo‘lishi mumkin. Shalfeyda estrogen darajasini ko‘tarishga yordam beruvchi fitoestrogenlar mavjud.
- Qanday iste’mol qilish kerak?: Shalfey choyini tayyorlab, uni har kuni ichish tavsiya etiladi.
9. Suv ichishni ko‘paytirish
Suv tananing umumiy sog‘lig‘ini saqlashda katta rol o‘ynaydi, shu jumladan ko‘krak o‘sishida ham. Suv to‘qimalarni oziqlantirib, ularning elastikligini oshirishga yordam beradi.
- Qanday amalga oshiriladi?: Har kuni kamida 8-10 stakan suv ichish tananing namligini saqlashga yordam beradi va bu ko‘krak to‘qimalarining sog‘lom o‘sishiga ta’sir qiladi.
10. Na’matak moyi
Na’matak (wild rose) moyi ko‘krak massaji uchun foydali bo‘lib, ko‘krakning elastikligini va hajmini oshirishga yordam beradi.
- Qanday foydalanish kerak?: Na’matak moyini ko‘krak ustiga surtib, asta-sekin yumshoq harakatlar bilan massaj qiling. Ushbu jarayonni har kuni amalga oshirish ko‘krak hajmini oshirishda yaxshi natijalar beradi.
Xulosa
Ko‘krak hajmini uy sharoitida tabiiy usullar bilan oshirish mumkin. Push-up, dumbbell fly kabi mashqlar, ko‘krak massaji, shafley va fenugreek choyi kabi tabiiy mahsulotlar va to‘g‘ri ovqatlanish orqali ayollar ko‘krak hajmini kattalashtirishlari mumkin. Ushbu usullar xavfsiz va oson qo‘llaniladi, shu sababli ularni muntazam ravishda amalga oshirish orqali sezilarli natijalarga erishish mumkin.
