Erta Bo‘shanish: Bu Muammoni Davolash Uchun Mashqlar

Erta Bo‘shanish: Bu Muammoni Davolash Uchun Mashqlar

Erta bo‘shanish (erta eyakulyatsiya) erkaklarning jinsiy faoliyatda duch keladigan eng keng tarqalgan muammolardan biridir. Bu muammo jinsiy aloqada erkakning bo‘shanishni nazorat qila olmasligi bilan tavsiflanadi, bu esa jinsiy qoniqish darajasining pasayishiga olib keladi. Erta bo‘shanishning ko‘plab davolash usullari mavjud, ammo tabiiy va samarali yechimlardan biri bu maxsus jismoniy mashqlardir. Ushbu maqolada erta bo‘shanishni davolashda yordam beradigan samarali mashqlar haqida batafsil ma’lumot beriladi.

1. Kegeli Mashqlari

Kegeli mashqlari jinsiy quvvatni oshirish va bo‘shanishni kechiktirishda eng mashhur mashqlardan biri hisoblanadi. Ushbu mashqlar tos mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan bo‘lib, jinsiy aloqada bo‘shanishni nazorat qilish qobiliyatini yaxshilashga yordam beradi. Tos mushaklari erkaklarning jinsiy faoliyatida katta ahamiyatga ega, chunki ular erektsiyani saqlab qolishga va bo‘shanish jarayonini boshqarishga yordam beradi.

Kegeli Mashqlarini Qanday Bajarish Kerak?

1. Avvalo, jinsiy a’zolar atrofidagi tos mushaklarini topish kerak. Bu mushaklarni aniqlash uchun siyishni to‘xtatishga urinish kifoya. Tos mushaklari aynan shu jarayonni boshqaradi.
2. Ushbu mushaklarni qisib, 3-5 soniya davomida ushlab turish va so‘ng ularni bo‘shashtirish kerak.
3. Kegeli mashqlarini kuniga 3-4 marta, har birida 10-15 marta bajarish tavsiya etiladi. Bu mushaklarni kuchaytirishga va jinsiy faoliyatda nazoratni oshirishga yordam beradi.

Ushbu mashqlar muntazam bajarilganda erkakning jinsiy quvvati ortadi va bo‘shanishni yaxshiroq nazorat qilish imkonini beradi.

2. Pelvik Ko‘targichlar (Bridge Exercise)

Pelvik ko‘targichlar tos va pastki bel mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan mashqlardir. Bu mashqlar jinsiy quvvatni oshirishda va jinsiy aloqada bo‘shanishni nazorat qilishda yordam beradi. Pelvik ko‘targichlar umumiy sog‘lomlashtiruvchi ta’sirga ega bo‘lib, jinsiy a’zolarga ko‘proq qon yetkazib berishni yaxshilaydi.

Pelvik Ko‘targichlar Qanday Bajariladi?

1. Yergacha yotib, oyoqlarni bukish va tovonlarni yerga qo‘yish kerak.
2. Pelvik (tos) qismini yerdan ko‘tarib, belni yerga parallel holda ushlab turish.
3. Shu holatda 5-10 soniya davomida turing, so‘ng tos qismini sekinlik bilan yerga tushiring.
4. Ushbu mashqni 10-15 marta, kuniga bir necha marta bajarish tavsiya etiladi.

Bu mashq jinsiy mushaklarni mustahkamlash va jinsiy aloqaning davomiyligini uzaytirishda yordam beradi.

3. Nafas Mashqlari

Nafas olish texnikalari ruhiy xotirjamlikni ta’minlab, jinsiy faoliyatni yaxshilashda katta yordam beradi. Bo‘shanishga yaqinlashganda erkaklar tez-tez chuqur nafas olish va uni boshqarish orqali bo‘shanishni kechiktirishlari mumkin. Bu usul ruhiy salomatlikni yaxshilash va jinsiy aloqada nazoratni oshirishga yordam beradi.

Chuqur Nafas Olish Texnikasi

1. Yotib yoki o‘tirib, chuqur nafas oling. Nafasni 4-5 soniya davomida oling, keyin 5-6 soniya davomida nafasni ushlab turing.
2. Keyin asta-sekin nafas chiqaring, bu jarayon ham 5-6 soniya davomida amalga oshiriladi.
3. Ushbu texnikani jinsiy aloqadan oldin yoki davomida bo‘shashish va xotirjamlikni saqlash uchun qo‘llash mumkin.

Chuqur nafas olish jinsiy aloqadagi stress va xavotirni kamaytiradi, bu esa bo‘shanishni nazorat qilishda foydali bo‘ladi.

4. Siqish Texnikasi

Siqish texnikasi jinsiy aloqada bo‘shanishni kechiktirishning samarali usullaridan biri hisoblanadi. Bu texnikada jinsiy a’zo bo‘shanishga yaqinlashganda, uning asosiy qismini qo‘lda siqib, jinsiy faoliyatni to‘xtatish kerak. Bu harakat bo‘shanishni kechiktirish va jinsiy aloqani uzaytirishga yordam beradi.

Siqish Texnikasini Qanday Bajarish Kerak?

1. Jinsiy aloqa davomida bo‘shanishga yaqinlashganda, jinsiy a’zoni qo‘l bilan ushlab, 10-15 soniya davomida siqish kerak.
2. Jinsiy a’zo bo‘shashganidan so‘ng, jinsiy faoliyat davom ettiriladi.
3. Ushbu texnikani bir necha marta takrorlash jinsiy aloqaning davomiyligini oshirishga yordam beradi.

Siqish texnikasi jinsiy aloqada bo‘shanishni nazorat qilishda eng samarali usullardan biri bo‘lib, erkaklarga jinsiy faoliyat davomida ko‘proq nazorat berish imkonini yaratadi.

5. Oyoq Ko‘tarish Mashqlari

Oyoq ko‘tarish mashqlari jinsiy a’zolarga ko‘proq qon yetkazib berishga yordam beradi va tos mushaklarini mustahkamlaydi. Ushbu mashqlar jinsiy quvvatni oshiradi va bo‘shanishni kechiktirish qobiliyatini yaxshilaydi.

Oyoq Ko‘tarish Mashqlari Qanday Bajariladi?

1. Yergacha yotib, oyoqlarni to‘g‘ri qilib ko‘taring.
2. Oyoqlarni ko‘tarib, belni yerdan ozgina ko‘tarish va shu holatda bir necha soniya davomida ushlab turing.
3. Keyin asta-sekin oyoqlarni tushiring.
4. Ushbu mashqni 10-12 marta takrorlash tavsiya etiladi.

Bu mashqlar tos mushaklarini mustahkamlaydi va jinsiy quvvatni oshiradi.

Xulosa

Erta bo‘shanish muammosini yengish uchun turli xil samarali mashqlar mavjud. Kegeli mashqlari, pelvik ko‘targichlar, nafas mashqlari va siqish texnikasi jinsiy quvvatni oshirish va bo‘shanishni nazorat qilishda katta yordam beradi. Ushbu mashqlarni muntazam ravishda bajarish orqali erkaklar jinsiy faoliyatlarini yaxshilashlari va erta bo‘shanish muammosidan xalos bo‘lishlari mumkin.