Günde ne kadar su içmelisiniz?

Vücuttaki su dengesini korumak için ne kadar su içmenin daha iyi olduğu konusunda tartışmalarla karşı karşıya kalıyoruz. Bazı uzmanlar 2 litre, bazıları 3 litre su içmeniz gerektiğini söylerken, üçüncü grup temsilcileri ise ihtiyacınıza göre su içmeniz gerektiğini söylüyor.

Aslında her gün içilecek en uygun su miktarı konusunda genel bir bilimsel sonuç yoktur. Bu, merkezi sinir sistemi ve diğer bazı organları içeren vücuttaki su düzenleme sisteminin karmaşıklığının yanı sıra vücudun bireysel özellikleriyle açıklanmaktadır.

Bir kişinin suya olan ihtiyacı çeşitli faktörlere bağlıdır; başlıcaları şunlardır:

• fiziksel aktivite düzeyi;
• çevresel iklim koşulları (sıcaklık, nem seviyesi);
• genel sağlık durumu;
• ağırlık;
• özel dönemler (hamilelik ve emzirme).

İnsanların vücutları farklılık gösterdiğinden ihtiyaçlarınızı kilo, terleme, sodyum kaybı ve iklime göre belirlemek faydalı olacaktır.

Beslenme uzmanlarına göre, ortalama hava sıcaklığı ve orta derecede fiziksel aktivite koşullarında günde içilmesi gereken temiz su miktarı, kilogram ağırlık başına 20-40 ml formülüne göre hesaplanabilir .

Bu nedenle, yetişkin erkekler günde ortalama 1,75 ila 2 litre, kadınlar 1,4 ila 1,6 litre, çocuklar (yaşlarına bağlı olarak) 1 ila 1,6 litre ve gençlerin biraz daha fazla içmesi gerekir.

Bu, her kişi için ayrı ayrı seçilmesi gereken gıdanın su içeriği hariç ortalama bir hesaplamadır. Aşırı koşullarda vücut günde 8000 ml’ye kadar su kaybedebilir ve bunun gerekli miktarda sıvı ve elektrolit (sodyum, magnezyum, potasyum, kalsiyum) ile doldurulması gerekir.

Dehidrasyon bazen vücuttaki toplam su miktarının azalmasından veya daha fazla sıvı kaybından kaynaklanır.

Genel özellikleri şunlardır:

• ağız, dil ve gözler kuruluğu;
• susuzluk hissi ;
• baş ağrısı;
• tükenmişlik.

Birçok insan her gün yeterince su içmekte zorluk çekiyor. Gün boyunca yeterli su içme alışkanlığı edinmenize ve sıvı alımınızı dengede tutmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları :

— sabah uyandıktan hemen sonra aç karnına bir bardak ılık su (250 ml ) için ;

– İçme suyunuzu şu şekilde dağıtın: Öğle yemeğinden önce 500 ml , öğleden sonra akşam yemeğine kadar 500 ml , yemek yerken bir bardak;

– Geceleri bile (ancak yatmadan en az 30 dakika önce) her susadığınızda su için.

Beslenme uzmanları yemeklerden önce, yemek sırasında ve sonrasında düzenli olarak arıtılmış su içilmesini önermektedir. Yemeklerden 15-30 dakika önce su içmek idealdir. Bu, yenen yiyeceğin tamamen sindirilmesini sağlar.