İyi uyku eksikliği diyabete neden oluyor
Uzman, sağlıksız uykunun sonuçları konusunda uyardı.
Bugün, uzun ömürlülüğün garantisinin sağlıklı bir yaşam tarzını takip etmek olduğu herkes için açıktır. En önemli yönlerinden biri sağlıklı uykudur.
Verilere göre her gece aynı saatte uyuyan insanlar diğerlerine göre daha uzun yaşıyor.
Tıp bilimleri adayı Feruza Tohirova, “Uyku insan sağlığı için çok önemli” diyor, “çünkü onun yardımıyla gün içinde kaybedilen enerji rezervleri geri kazanılıyor.” Ayrıca ders çalışmak ve çalışmak gibi yaşam aktiviteleri için de dinlenme gereklidir.
Akşam yatmadan önce uzun süre televizyon izlemek, bilgisayarda çalışmak, tablet veya telefon kullanmak yani gözlerin önüne yapay ışık getirilmesi uyku kalitesini olumsuz etkiler. Bunun sonucunda beyinde melatonin hormonunun üretimi azalır. Melatoninin azalması da geceleri kortizol hormonunun miktarını artırıyor.
Bu durum yüksek kan şekeri ve yağ, obezite, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve diğer kalp-damar hastalıkları, depresyon, bağışıklığın azalması, sık soğuk algınlığı, beyin aktivitesinde azalma ve karaciğer yağlanması gibi sorunlara yol açabilir.
Ayrıca duygudurum bozuklukları, hafıza kaybı ve bazı cilt hastalıkları da sıklıkla dinlendirici uyku eksikliğinden kaynaklanır. En kötüsü de kişi ertesi gün yeterince dinlense bile bunun vücuda hiçbir faydası olmaz.
Sağlıklı uyku için aşağıdakilere uyulması önerilir:
— Yatmadan 1 saat önce televizyon izlemeyin;
— Bilgisayarları ve gadget’ları kullanmayın;
– Çok geç yatmayın;
— Aynı anda yatıp kalkmaya alışın;
– Uyumak için en iyi zaman 23:00 ile 06:00 arasıdır.
Sağlıklı uyku süresi yaşa göre değişir. Yani çocuklarda bu saat daha fazla, yetişkinlerde ise biraz daha azdır.
Örneğin bebekler günde ortalama 18-19 saat, çocuklar 11-12 saat, yetişkinler ise günde ortalama 7-8 saat çalışırlar.
