Kalp hastalığı riskini azaltan ürünler
Altı çeşit ürün, kardiyovasküler hastalık riskini önemli ölçüde azaltır.
Dünya Sağlık Örgütü’ne göre , kardiyovasküler hastalıklar dünya çapında önde gelen ölüm nedenidir ve her yıl yaklaşık 17,9 milyon insanın ölümüne neden olmaktadır.
Peki ya bu hastalığın riski beslenmede küçük değişiklikler yapılarak önemli ölçüde azaltılabiliyorsa ? McMaster Üniversitesi ve Hamilton Üniversitesi Nüfus Sağlığı Araştırma Enstitüsü (PHRI) tarafından yapılan çığır açıcı bir çalışma bunun mümkün olduğunu kanıtladı .
Araştırmaya göre aşağıdaki altı temel gıdayı beslenmemize dahil etmek, kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskini önemli ölçüde azaltıyor: meyveler, sebzeler, baklagiller, kuruyemişler, balık ve tam yağlı süt ürünleri.
Günde iki ila üç porsiyon meyve ve sebzenin yanı sıra, haftada bir porsiyon fındık ve iki porsiyon süt ürünleri, üç ila dört porsiyon baklagiller ve iki ila üç porsiyon balık tüketilmesi önerilir.
Kalp-sağlıklı bir diyete geçmek zor görünebilir, ancak kalp hastalığıyla uğraşmaktan çok daha kolaydır.
Bu altı çeşit ürünü günlük hayatınıza dahil etmenin kolay yolları var.
Örneğin:
- Güne meyve yiyerek başlayın .
- Her öğünde tabağınızın yarısını sebzelerle doldurun . Çok çeşitli vitamin ve mineralleri almak için farklı renkteki sebzeleri seçin .
- Fasulye ve mercimek ( çeçevitsa ) evrenseldir. Bunları çorbalara, güveçlere ve salatalara ekleyin.
- Yanınızda her zaman küçük bir kase fındık bulundurun , acıktığınızda çabuk yiyin, kalbinizin durumunu iyileştireceksiniz.
- Haftada 2-3 kez balık yemeye çalışın.
- Yoğurt, peynir ve az yağlı sütü tercih edin .
Sadece diyetin değil, düzenli egzersizin, stres yönetiminin ve yeterli uykunun da kalp fonksiyonlarını iyileştirebileceğini unutmayın.
