Öğrencilerin bağışıklığını artırmaya yönelik öneriler
Okul çağındaki bir çocuğun günde en az 4 öğün yemek yemesi ve erken yatması tavsiye edilir.
Yakında yeni bir okul yılı başlayacak. Üstelik sonbahar sezonu da önümüzde. Yani neredeyse üç aylık bir aradan sonra çocukların organizmasının yeniden akademik sezona ve okul rejimine uyum sağlaması gerekiyor. Peki doktorlar bunun için ebeveynlere ne öneriyor?
Uzman, “Bağışıklık sistemi, vücudu çeşitli mikroplardan ve enfeksiyonlardan koruyan bir kalkandır” diyor. – Kız ve erkek çocukların sık hastalanması, hastalığın sık tekrarlaması bağışıklığın zayıf olduğunun göstergesidir.
Bu genellikle okul çocuklarının vücudundaki vitamin eksikliğinden, yetersiz uykudan, yetersiz beslenmeden ve sürekli psikolojik stresten kaynaklanır.
Çünkü okul çağındaki kız ve erkek çocukların vücudu belli ritimlere uyum sağlar. Bu nedenle çocuğu küçük yaşlardan itibaren rejime alıştırmak daha iyidir . Bu bağışıklığın güçlendirilmesinde önemli bir faktördür.
İlkokul öğrencilerinin akşam 21.00’de yatmaları ve sabah 7.00’de kalkmaları tavsiye edilir . Daha büyük çocuklar için yatma saati 22:00’ye kadar bir saat ertelenebilir .
Uyumadan önce bilgisayar, tablet ya da telefon kullanmak uyku kalitesini olumsuz etkiler. Bunun sonucunda beyinde melatonin hormonunun üretimi azalır . Bu, geceleri kortizol düzeylerini artırır. Sonuç olarak çocuk çeşitli hastalıklara yatkındır.
Ayrıca normal dinlenmenin bağışıklık üzerinde olumlu etkisi vardır. Uyku sırasında çocuğun vücudundaki metabolizma hızlanır ve bebekler bu saatlerde iyi büyür.
Bir başka önemli öneri: Çocuk günde en az 4 defa yemek yemelidir ; kahvaltı 7:30-8:00 , sıcak kahvaltı 10:30-11:30, öğle yemeği 14:00-15:00 , akşam yemeği 19:00-19. :30 Yenilmesine uygundur .
Fast food , hazır yemekler , gazlı içecekler, ” atıştırmalıklar ” , çeşitli tatlılar , öğrencilerin vücudunu doğal vitamin ve minerallerden mahrum bırakmanın yanı sıra, sağlıklı büyümeyi her açıdan olumsuz yönde etkilemektedir.
İyotlu sofra tuzu tüketimi, sağlıklı meyve ve sebzeler, su dengesi çocuklarımızın sağlığı açısından önemlidir. Doğal bir antioksidan görevi gören bal ve virüslerle etkili bir şekilde savaşan sarımsak, bağışıklığın arttırılmasında büyük fayda sağlar.
Grip ve solunum yolu enfeksiyonlarıyla mücadelede faydalı olan A vitamini ile zenginleştirilmiş havuç ve tatlı patates, E vitamini açısından zengin kuruyemişler çocukların beslenmesinde mutlaka bulunmalıdır.
