Sağlıklı bir kalp için 8 kural

Dünya Sağlık Örgütü’ne göre kalp-damar hastalıklarına bağlı ölüm ve hastalık riskinin önde gelen risk faktörleri yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, sigara ve alkol tüketimidir.

Kardiyovasküler sistemin en yaygın tehlikeli hastalıkları:

—arteriyel hipertansiyon (yüksek tansiyon);

– iskemik kalp hastalığı;

– damarların aterosklerozu.

Kardiyovasküler hastalık için kontrol edilebilir ve kontrol edilemeyen risk faktörleri vardır.

Kontrollü risk faktörleri:

– aşırı vücut ağırlığı;

—düşük fiziksel aktivite;

– alkol tüketimi ve sigara içmek;

– uygunsuz beslenme;

– yüksek tansiyon;

—diyabet;

– stresli durumlar.

Kontrol edilemeyen risk faktörleri:

– yaş;

– nesil eğilimi;

-seks.

Sağlıklı bir kalbin 8 temel kuralı:

– kan basıncı 140-90 mm. cıva sütununun altında olmak;

– sigara içmeyin ve alkol içmeyin;

– kandaki toplam kolesterol 5 mmol/l’nin altındaysa;

– 3 kilometre yürüyün veya 30 dakika orta şiddette fiziksel aktivite yapın;

– tuz içeriği düşük yiyecekler yiyin;

– günlük en az 300-500 gram meyve ve sebze tüketimi;

– obezitenin ve tip 2 diyabetin önlenmesi;

-stresten uzak durun.

Kalp ve damar hastalıklarından korunmak için her yıl koruyucu sağlık muayenelerinden geçmek gerekiyor!