Semirish uchun 15 xil yo’llar bor bir kirib ko’ring

Hohlaysizmi sportsmenlarni qanday qilib to’g’ri ovqatlanishni: Unda siz xoziroq do’konga otlanish boshlang va biz bergan maslaxatli oziq – ovqatlarni ro’yxatga olib xarid qilishga boring.

1. Kunga boqar pista

Birichidan pistada – proten bor. Ikkinchidan, unda vitamin E, muxim bo’lgan organizim uchun. Bunda antioksidni kamaytiradi. Mashiq davomidan keyin istemol qilsangiz unda ketgan energiyani tiklaydi. Pistani salatga xomligida yoki qog’irilgan xolatda istemol qilish ham mumkin.

2. Skumbriya foydali tarafi:

Baliq, omega – 3 yog’li kislotaga boy bo’lib. Jismoniy tarbiya qilgandan so’ng organizimda oqsillar parchalanishni boshlaydi. Shu vaqtda siz uyga borib ovqatlanguncha sizdagi organizim suslashadi. Agar siz jismoniy tarbiya qilganigizdan so’ng xatto buterbrod istemol qilishga qaramasdan organizimga etarli emas. Baliqda esa omega 3 vitamin bo’lib u organizimga juda katta foydasi bor. Bir dona baliqda 74 mg vitamin S, bo’lib u mushaklarga kuch berib va sog’lom turmush tarziga foydasi juda katta.

3. Kivi

Kivi – mushaklar uchun foydali. Shuni bilinki uch dona sariq kivi bir kunda inson uchun foydasi bor

4. Ananas

Ananasni jismoniy mashiqdan keyin istemol qilsangiz mushaklarga foydali. Ko’proq mashiqlardan so’ng mushaklarda ozgina og’riq bo’lish mumkin. Sizdagi anansni kontserlanganni ham istemol qilishingiz mumkin. Og’riqlar ham sizda yo’qoladi.

5. Kofe

Kofeni istemol qilganda jismoniy mashiq davomida uzaytirish xususiyati bor. Mushakda og’riq ham kamroq bo’ladi. Kofe istemol qilgan vaqtda organizimda quvvat paydo bo’ladi.

6. Mol go’shti

Mol go’shti tarkibida aminokislotaga boy. Bu mushaklarga juda kerakli bo’lib undagi oqsillar aynan sizga kerak bo’ladi.

7. Imbirni foydali taraflari

Bu insonga eng kerakli mahsulot bo’lib u organizimni tinchlantirish hususiyati bor.Undagi kuchi sog’liq uchun aspirin dorisidan kam emas. Oqatlarni hazim bo’lishga ham yordam berdi. Uni miyorida istemol qilishni maslaxat beramiz. Akis xolda oqsil organizimda ko’payish mumkin.

8. Bodring foydali tarafi

Ko’pchilik insonlar bz’zida bodringni po’chog’ini artib istemol qilishadi. Shuni bilish kerak bodring po’chog’i tarkibida foydali elementlar bor. Shu sababli bodringni po’chog’i bilan istemol qilish foydali.

9. sutli shokolad

Birinchidan sizda hech qanaqasiga mushaklarni o’zingizda o’stira olmaysiz. Sizda suyaklar mustaxkam bo’lishi uchun kaltsiy kerak bo’ladi. Ikkinchidan butun sut tarkibida (3,5% yog’ ) bor. Bu mushaklarga ham foydasi bor. Shokoladni ham foydasi borligini ko’p bor eshitgandursiz.

10. grechka

Grechka tarkibida uglevodlarga boy. Undagi aminokislota mushak uchun foydasi bor. Qo’shimchasiga organizimni quvvatlashtiradi. yana shuni bilingki xaftada bir uni istemol qilish kerak.

11. kunjutli xolva

Kunjutli xolva inson uchun foydali taraflari juda ko’p. Masalan unda oqsilga boy. Uni bir finjon kofe bilan istemol qilsangiz yoqimli bo’ladi.

12. tovuq tuxumini foydali taraflari

Tuxumni tarkibida oqsilga boy bo’lib vitamin D, inson mushaklari uchun foydali. Shifokorlar bir hafta davomida 10 tadan ortiq istemol qilishi organizim uchue zararlidur.

13. Balg’orini foydasi

Balg’orida vitamin S bo’lib organizmiga foydasi bor. Yuqorida aytib o’tgandek mushaklarni o’sishiga balg’ori qalapir rangi qanchalar to’q bo’lsa shuncha foydasi ko’p.

14. Gazsiz mineral suvni foydasi

Mushakni 80 % suvdan iborat,shu sababli suvsiz hech narsa qilib bo’lmydi. Organizimda xatolik bo’lmasligi uchun vaqtida suv istemol qilish kerak. mushaklar o’sishi suvga bog’liq.

15. Kurka go’shti foydasi

Kurka go’shtida taxminan 50 % oqsil 50 % fosfor bor bo’lib organizim uchun foydali. Uni istemol qilganda miyorini bilish xam sog’liq uchun foydali.