Tatillerde çoğu insan 3 kiloya kadar alıyor

İstatistiklere göre dünyadaki çoğu insan tatillerde 1,5 ila 3 kilo alıyor. Aşırı yeme obeziteye yol açar, bu da metabolizmayı yavaşlatır, kardiyovasküler hastalıkların gelişmesini ve diğer olumsuz sonuçları doğurur.

Bu durumların önlenmesi, sağlığa zarar vermeden beslenmek çok önemlidir. Aşağıdaki hususlara dikkat ederek kontrolü kaybetmenin önüne geçebilirsiniz.

Televizyon karşısında yemek yemeyin. İngiliz bilim adamlarının yaptığı araştırmalar, yemek yerken alet kullanan veya televizyon izleyen bir kişinin, yalnızca yemeğe odaklanan bir kişiye göre %20 daha fazla yemek yediğini kanıtladı.

Canınız sıkıldığında yemek yemeyin. Duygusal ve fiziksel açlığın türleri olduğu biliniyor ve bunları birbirinden ayırmak önemli. Canın bir şey mi çekiyor yoksa gerçekten aç mısın? Bunu öğrenmek için gastroenterologlar başka bir aktiviteyle dikkatinizi dağıtmanızı tavsiye ediyor.

Şu anda hala gerçek bir fiziksel açlık hissediyorsanız (midenizde hafif bir ağrı ve şişlik), o zaman vücudunuz gerçekten yiyecek talep ediyor demektir. Ancak bu aktivite dikkatinizi yemeği unutacak kadar dağıtırsa, arzunuz düzensiz (duygusal) olacaktır.

Festival masasına oturmadan aç kalmayın. Doğal olarak, yemekle dolu bir masanın etrafında çok açık bir şekilde oturursanız, istemeden aşırı yeme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bu nedenle hafif ve kullanışlı bir ürünü önceden almak daha iyidir.

Bir ara verin. İlk yemeği yedikten sonra kalkın, bir bardak su içip arkadaşlarınızla veya akrabalarınızla sohbet edin. Bu mola kendinizi tok hissetmenizi, yiyecek ve tatlıları fazla yememenizi sağlar.

Yeterince uyuyun. İngiliz bilim adamlarının deneyimi, bir kişinin 8 saat yerine 5-6 saat uyuması durumunda gün içinde yaklaşık yüzde 30 daha fazla kalori tükettiğini gösterdi. Bu hormonal dengesizlikle ilgilidir: Birincisi, daha az uykuyla birlikte stres hormonu kortizol düzeyi artar (karın bölgesinde iç organlarda yağ birikmesinden sorumludur), ikincisi ise tokluk ve açlık hormonlarının (leptin ve ghrelin) dengesidir. kırık.

Bu nedenle olaylı tatillerde bile günlük rutininizi sürdürmeye çalışın ve uykuya en az 8 saat ayırın.

Tatillerde düzenli ve doğru beslenme konusunda herkesin kafası karışmıyor. Ancak her birimiz bunun bilincinde olursak ve gıdayı ödül olarak değil, enerji kaynağı olarak ele alırsak obezite ve kronik hastalıkların önüne geçebiliriz.