Uzun ömür için ipuçları

Herkes yüz yaşına gelip torunlarının, torunlarının çocuklarının büyüdüğünü görmeyi hayal eder. Ancak sadece uzun yaşamak değil, aynı zamanda yaşlılığı mutlu, sağlıklı, güç dolu karşılamak da önemlidir.

Yaşlılıkta insan vücudu yaşam kalitesini kötüleştiren doğal değişikliklere uğrar. Osteoporozun , duyu fonksiyonlarının (işitme, görme) azalmasının ve çeşitli yaralanma olasılığının önlenmesine özellikle dikkat edilmelidir .

Sağlıklı yaşlanmak ve uzun bir yaşam için aşağıdaki önerilere uymak gerekir.

1. Doğru beslenme. Günde en az 5 kez yemek yiyin. Baharatlı, yağlı, tuzlu yiyecekleri diyetinizden hariç tutun . Tatlıları minimumda tutun. Günde en az 500 gram meyve ve sebze yiyin. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için diyetinize kalsiyum açısından zengin süt ürünleri ve bazı yapraklı sebzeleri ekleyin; osteoporozu önlemek için magnezyum, fosfor ve D vitamini içerir; Normal kardiyovasküler ve beyin sağlığını korumak için doymamış yağlar, özellikle Omega-3 açısından zengin gıdalar ekleyin. Daha fazla haşlanmış veya buharda pişirilmiş yiyecekler yiyin. Yatmadan önce yemek yemeyin .

2. Fiziksel aktivite. Yetişkinler günde en az yarım saat aktif olmalıdır. Temiz havada yürümek, bisiklete binmek ve yüzmek vücuttaki birçok organ ve sistemin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. asıl mesele bunu düzenli olarak yapmaktır. Fiziksel aktivite kardiyovasküler sağlığı iyileştirir, kemikleri güçlendirir ve beyin hücrelerine kan ve oksijen tedarikini uyararak beyin hücrelerini sağlıklı tutar.

3. Beynini kullanan aktiviteler yapmak. Mantıksal problemleri, bulmacaları çözmeniz, kitap okumanız ve bunlardan birine hikayeler anlatmanız, yeni bilgiler edinmeniz önerilir.

4. Rejime uygunluk. Daima aynı anda uyanmaya, egzersiz yapmaya, yemek yemeye ve yatmaya çalışın. Günde en az 8 saat uyuyun .

5. Sosyal olarak aktif olmak. Akrabalar, arkadaşlar ve sevdiklerinizle iletişim kurmak, ilginç etkinliklere, sergilere, tiyatrolara gitmek sağlıklı ve uzun bir yaşamın önemli bir bileşenidir. Yalnızlığın sağlık üzerinde olumsuz etkisi olabilir.

6. İyimser bakış açısı. Hayata karşı olumlu bir tutum, yaşam beklentisini artırır ve stres seviyelerini azaltarak sağlığın korunmasına yardımcı olur.

7. Hobi. Bahçe işleri, kitap okumak, el işi yapmak veya güzel müzik dinlemek gibi hobilerinize zaman ayırın.

8. Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek. Kalp, kan damarları ve akciğerlerin en ciddi hastalıkları sigarayla ilişkilidir ve alkol tüm sistem ve organlara zarar verir.

9. Düzenli sağlık kontrolleri. Ağırlığı ve bel çevresini aşmamaya dikkat edin. Bel çevresi erkeklerde 102 cm’yi , kadınlarda ise 88 cm’yi geçmemelidir . Olası hastalıkların erken tespiti için doktorunuza yıllık kontrol yaptırın . Kan basıncını, kolesterolü ve kan şekerini izleyin. Kronik hastalıklarınız varsa düzenli kontrol ve tedavi yaptırın. Görme ve işitme sorunlarını önlemek için güneşin ultraviyole ışınlarından korunun ve gürültülü yerlere gitmeyin .

Sağlıklı yaşlanma yalnızca yaşam beklentisini değil aynı zamanda yaşam kalitesini (fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığı) da içerir . Sağlıklı ve uzun bir yaşam büyük ölçüde kişinin kendi eylemlerine bağlıdır. Evet, bu kolay bir iş değil ve sürekli kendi üzerinde çalışmayı gerektiriyor. Ama yaşlılığa kadar mutlu ve hayatından memnun olarak yaşamaya değer.