Yaşlılar neden daha fazla yürümeli?
Uzman sağlık yararları hakkında bilgi verdi.
Son yıllarda dünyada kalp krizi, felç, kanser, diyabet gibi bulaşıcı olmayan tehlikeli hastalıkların görülme sıklığı artıyor. Bunun temel nedeni hareketsizliktir.
Uzmana göre bulaşıcı olmayan hastalıklar dünyada sakatlık ve ölümün ana nedenidir. Bu sorunun önlenmesi ve vücudun sağlıklı kalması için düzenli fiziksel aktivite gereklidir. İnsan vücudu için en doğal ve faydalı egzersiz yürüyüştür.
Özellikle yaşlı nüfus arasında herhangi bir fon ve özel eğitim gerektirmeyen en güvenli fiziksel aktivite türü olarak kabul edilmektedir .
Düzenli yürüyüş kalp-damar hastalığı riskini yüzde 31 oranında azaltır.
Takip eden yıllarda, düzenli olarak yürüyenlerin ölüm riski, fazla egzersiz yapmayanlara göre yüzde 32 daha düşüktü.
Harvard Üniversitesi’nin yedi büyük ölçekli çalışmasının meta analizinde benzer sonuçlar ve rakamlar var.
10.269 Harvard mezunu arasında en az 9 mil (günde 2 km’den fazla) yürümek , yüzde 22 daha düşük ölüm riskiyle ilişkilendirildi.
Tıp alanında çalışan 44.452 kişi arasında, günde en az 30 dakika yürüyenlerin koroner kalp hastalığına yakalanma riski %18 daha düşüktü .
72.488 hemşire arasında haftada 3 saat yürüyen çalışanların kalp krizi riski %35, felç riski ise %34 daha düşüktü.
Londra Üniversitesi’nden iki bilim insanı, yürümenin vücut üzerindeki etkilerini incelemek için 1970’den 2007’ye kadar tüm çalışmaların meta -analizini gerçekleştirdi . 500.000 kişiyi içeriyordu ve ortalama 12 yıl boyunca takip edildi. Analiz sonuçlarına dayanarak aşağıdaki sonuca vardılar:
Sinir sistemi – beyin aktivitesini, hareketini ve koordinasyonunu iyileştirir, sinir hücrelerini oksijenle zenginleştirir, rahatlatır, uykuyu normalleştirir. Depresyon riskini %30, Alzheimer hastalığını ise %40 azaltır.
Kardiyovasküler sistem – otonom sinir sisteminin durumu üzerindeki etkisiyle kan basıncını azaltır ve kalp fonksiyonunu iyileştirir. Yürüme sırasında bacak kaslarının ritmik kasılması ve gevşemesi kan ve lenf akışını harekete geçirir, kan damarlarının genişlemesini önler.
Kas-iskelet sistemi – metabolizmayı artırır , fazla kaloriyi yakar ve kas kütlesini artırır. Yürümenin etkisi altında kemik dokusunun yenilenme süreçleri aktive olur ve bu da kemik mineral yoğunluğunun artmasına neden olur. Eklemlerdeki ağrıyı azaltır, hareketliliği artırır, onları çevreleyen kasları güçlendirir.
Solunum sistemi – akciğer havalandırmasını iyileştirir ve hacmini arttırır. Göğüs kasları solunum sürecine dahil olduğundan akciğerlerin ekskürsiyonu artar ve oksijen değişimi yüzde 30 oranında artar.
Sindirim sistemi – safra kesesi ve bağırsakların hareketliliğinin artması nedeniyle safra taşlarını ve kabızlığı önler.
Endokrin sistemi – yürürken kaslar, yağların oksidasyonu ve karbonhidratların parçalanması nedeniyle enerji alır. Fazla kiloların verilmesinde etkilidir ve şeker hastalığını önler.
Düzenli yürüyüş bağışıklığı güçlendirir.
